Trail des Citadelles 2016 (Lavelanet 09), dimanche 27 mars 2016

Le trail des citadelles aura lieu cette année le 27 mars 2016.
3 formats seront encore proposés :
- 22 kms et 1200 m D+/D-
- 40 kms et 2000 m D+/D-
- 69 kms et 3500 m D+/D-

ATTENTION : pour le 20 kms, les inscriptions se feront dès le 11 novembre. Les places partent très très vite, alors n'attendez pas !!
Pour le 40 kms, inscriptions à partir du 15/11 et pour le 69 kms à partir du 22/11.

Voici le lien vers le site de la course :

http://trail-des-citadelles.blogspot.fr/p/accueil.html

Je serai présent sur le 20 et bien entendu il y aura de la boue, beaucoup de boue et aussi de superbes paysages !


Photo Philippe Guintoli ACFCDA-CAP

inscription faite pour mon premier trail...

ça y est, je suis inscrit aussi !
Il y déjà plein de bipèdes inscrits, impressionnant !!
J'espère qu'il viendront ici nous donner leurs impressions...

Christophe, honnêtement, c'est un trail costaud !
Il y a traditionnellement beaucoup de boue, ça patine, et ça fatigue les jambes. Il y a aussi des portions avec du fort dénivelé.
N'hésites pas si tu veux que je te passe le profil de la course enregistré sur ma montre. On pourra aussi échanger sur la préparation d'une telle course dans la rubrique "entraînement" .

ok je serai preneur de tes conseils et de ton expérience
merci a bientot

Si tu peux, essaie de venir à la sortie trail sur Martres le samedi 21/11, il y aura des conseils sur les méthodes d'entrainement et la technique pour monter et descendre (pas sur le cul si possible... )

Il reste aujourd'hui une 50aine de places sur le 22 kms (sur les 550 proposées), 6 jours après l'ouverture des inscriptions...

Le 22 kms est complet...
Il reste encore des places sur le 40 ...
Sauf erreur de ma part, sont engagés pour les bipèdes :
- sur le 22 kms : Pascal et Frédérique Coumes, Fabien Guy, Christophe Le Fourn, Lydie Gonzaga, François Costa.
- sur le 40 kms   : Sebastien Gorgues.

On pourra essayer de se programmer des sorties communes, il va falloir bouffer du dénivelé !!

Hum Hum,

Oui je me suis engagé sur le 40 ...
C'est parti pour bouffer des sorties tttrrrèèsss longues le WE avec du D+

Je suis preneur d'éventuel conseils et bien sur de sorties communes.

Salut Seb,
Franchement pas forcément, rien ne t'oblige à faire trop de bornes, au risque de te blesser en plus.

Il vaut mieux que tu sortes 5 fois par semaine, y compris en intégrant des sorties de 3kms où tu travailleras faiblement mais en essayant de courir "propre". Ca permettra de stimuler tes tendons, muscles et articulations et tu feras plus de bornes malgré tout.

L'année dernière ma plus grosse sortie était de 20km avec 700+, rien à voir donc avec les 40k et 2000+ et j'ai bouclé la course en moins de 5h sans forcer en mode sortie longue.

Incorpore surtout des séances de PPG (fentes, sauts de grenouille, burpees et gainage) ET du dénivelé! Du D+, du D+ et encore du D+, c'est moins cassant que les sorties longues, et tu rigoleras dans les montées de Montsegur et Roquefixade!

Seb, je n'ai pas beaucoup d'expérience sur le trail long, mais pour moi, il vaudrait mieux maintenir ta sortie longue du WE.
Pour faire du long, le gainage et la sortie longue hebdomadaire sont indispensables.
C'est sur, tu augmentes ton risque de blessure, mais il faut se préparer à faire du long, et si tu ne dépasses 1h30 sur tes entraînements, tu coinceras le jour de la course. Tu peux monter sans problème à 2 h de course à pied en évitant de trop dépasser. Pour faire des sorties plus longues, c'est simple, tu alternes le vélo et la course à pied, par exemple 1h de footing, 1h à 2h de vélo, et 1 h de footing. Tu te rapproches ainsi des temps de ta course sans trop de traumatisme.
Autre chose, je ne sais pas si c'est recommandé, mais je fais travailler mon estomac. Je m'explique, sur du très long, le jour de la course, tu vas manger et courir. Si tu n'es pas habitué, tu risques d'avoir mal au ventre. Il faut donc habituer l'estomac à travailler en courant. Pour cela, rien de plus simple, de temps en temps, tu manges un peu avant de partir courir. Attention, pas un cassoulet!!!
Bonne course aux citadelles...

Bonjour Xavier et Jean-Michel,

Merci pour vos conseils.

Je sorts actuellement 4 à 5 fois par semaine et j'essaye d'incorporer 2 à 3 séances de gainage.
Pour ce qui est des sorties en semaine (lundi à jeudi) c'est surtout à Toulouse, donc plutôt plat
Mais le week-end, je vais faire du D+ avec une sortie longue le dimanche de mini 1h30 (pour le moment).
Pour tout ce qui est de manger et boire en course, pas de souci avec ça, mon estomac n'est pas sensible et j'arrive à bien m'alimenter (camel ou gourde + barres et gels).

J'ai prévu quelques courses de préparation, comme le Forestrail 25km + d'autres.
je pense que ça devrait passer ...

Sébastien

Ca manque de dénivelé.
Je ne sais pas où tu es à Toulouse, mais il faut que tu te débrouilles pour faire des cotes. Lorsque j'étais à Toulouse, je faisais des séances de marche au bord de la Garonne. Après, du coté de Pech David, tu as de bonnes cotes. Bref, pour moi, il faut faire du dénivelé en semaine et allonger ta sortie longue du dimanche.

Salut Sébastien,

effectivement, c'est très très plat tout ça! Sur tes 4 ou 5 sorties hebdomadaires, l'idéal serait qu'il y en ait 2 au moins, 3 , ce serait encore mieux, qui soient consacrées à un travail de côtes ( montées et descentes également) .
Tu peux jeter un coup d'oeil sur le plan de préparation Trail 20 à 40 km qui est à la partie "conseil" et t'en inspirer pour construire tes sorties.
Bon courage!

Salut Seb,
je rejoins mes acolytes. Pour ma part, en période spécifique, c'est minimum 2 séances avec dénivelé par semaine, 3 étant super. Pas facile au niveau organisation...
Du coup tu peux remplacer une de tes sorties semaine par une autre sortie le samedi. C'est pas l'idéal d'enchaîner 2 jours avec du D+ mais on fait comme on peut... Tu peux par exemple faire le samedi le JERK préconisé par Xavier ou faire du 30/30 en côtes. Le dimanche tu fais plutôt une sortie assez longue avec du dénivelé mais sans envoyer le cardio au plafond.
Autre possibilité que j'ai pratiqué quand j'étais jeune et fou : la frontale en rentrant du boulot et je sortais 45' me faire des séries de côtes à bloc...
Par contre ton travail de gainage est excellent !

Une question pratique, comment vous faites pour y aller ?

Vous partez la veille et dormez là bas ? Ou le matin de la course

J'ai déjà testé les 2...
Depuis 2 ans, je prends une piaule sur Foix. En général je dors mal avant ce genre d'objectif alors s'il faut mettre le réveil en plein milieu de la nuit en plus ...

j avoue que je n ai pas encore regardé les horaires de retrait de dossard,de départ etc donc je n y avais pas encore pensé mais je vais y réfléchir au plus vite..

Aoutch !
Je viens de voir la liste des inscrits sur le 20 bornes : ya du très beau linge !
Maxime Durand (déjà vainqueur ici), Stéphane Cavalca, Brice Delsouiller, Manuel Dos Santos, Rémi Jégard, Marcelin Giro... Voila quelques noms qui devraient se retrouver dans le top 10...
Il reste 15 jours avant le départ de cette course si singulière : la pression monte !!

Allez plus que quelques jours à attendre !!!

Alors les bipèdes, comment c'est passé votre préparation ?

Pour ma part ça c'est plutôt bien passé, à part un coups de moins bien la semaine dernière ...

Bonne fin de prépa à tous et rendez vous le 27.

Séb

Salut Seb

En ce qui me concerne, prépa un peu new look cette année. J'ai moins fait de travail de vitesse et de résistance par manque de temps. J'ai plutôt privilégié les sorties avec du dénivelé. Je continue à faire des côtes ces jours-ci mais avec plus d'intensité et moins de volume.
Je n'arrive pas trop à me fixer d'objectif précis, moins de 2h30 me semble être le tarif minimum pour ne pas être trop déçu. Après, ça dépend de la météo, des jambes du jour J et de la gestion...

On verra bien!!! Il me tarde !!!

bonsoir,pour ma part 2 petites blessures au mollet fin décembre et pendant le relais de l hers ont un peu contrarié ma préparation..depuis 10 jours cela va mieux mais la course arrive vite.
attention,on change d heure le 27 mars ! a+

Bon la pluie est annoncée pour dimanche...
ça vous étonne ? Le trail des citadelles sans boue n'est PAS le trail des citadelles

On y est presque, la pression commence à monter ...

J-2, avec de la pluie annoncé pour dimanche matin ...
J'espère voir quelques Bipèdes dimanche matin avant le départ

Oui tu l'as dit, la pression monte !!!
Vivement que ça arrive, marre de faire et refaire la course en essayant de dormir la nuit !!!
Seb, tu pars à 8h00 je crois... ça sent le réveil qui pique ça... et n'oublie pas de changer d'heure !!
Sur le 20 bornes, on a la chance de partir à 9h30.
A dimanche j'espère !!!!

Allez pour se donner l'eau à la bouche :