Traditionnellement, le travail de force musculaire (musculation ou exercices de tonicité et gainage) et le travail aérobie (développement des qualités d’endurance et d’amélioration de la VMA) sont effectués séparément. Grâce au circuit à haute intensité, les deux types d’effort sont réunis
Sauts
Chaise (contre un mur)
Pompes
Abdominaux
Escalade (avec chaise)
Squat
Travail triceps (avec chaise)
Planche (gainage)
Montées de genoux
Fentes
Pompes et rotation
Planche latérale
Enchaîner les exercices en consacrant 30 secondes à chacun d’entre eux. Compter jusqu’à dix lentement (soit environ 10 secondes) entre chaque exercice. Vous devez maintenir un niveau d’inconfort prononcé tout au long du circuit : les muscles brûlent, l’essoufflement est prononcé. Répéter deux ou trois, en fonction des sensations à l’effort, le circuit lorsque cela est possible.