Les séries de 1000m

Ou l 'école du kilomètre...
Il y a souvent des séances type que l'on retrouve (avec des variantes bien sûr), que l'on prépare un 10 km, un semi, un marathon ou autre. Les séries de 400m et de 1000m en font partie.
A ce sujet, je suis tombé sur un article synthétique qui donne quelques points de repère concernant ce travail de fractionné.

http://runners.fr/a-l-ecole-du-kilometre/

- Si vous préparez un 10 km, voici un tableau indicatif :

OBJECTIF ////////////// SÉRIES ///////////////// RÉCUPÉRATION


- Si vous préparez un semi :

OBJECTIF ////////////// SÉRIES ///////////////// RÉCUPÉRATION


- Si vous préparez un marathon, il est préconisé d'intégrer des répétitions de 1000m à allure semi, mais il est conseiller de plutôt s'orienter sur du 5×2000, 4×3000, 3×4000 ou 3x5000m par exemple.

Et si vous n'avez pas de portion de 1000m balisée près de chez vous ? Et bien ,vous pouvez travailler au chrono, mais il vous faut un montre GPS.
Exemple : vous voulez faire 7x1000m en 4'. Ce la correspond à une vitesse de 15 km/h. Donc vous devez galoper à 15 km/h pendant 4' pour faire votre fameux kilomètre ...

Oups, je crois que 1kmà 15km/h cela fait 4 mn au kms, et non 14 km/h

Bien vu cricri, c'est corrigé !